Ik draag ongeveer twintig kilo de berg op; mijn dochter en een beetje bepakking. De eerste keer dat je zo’n massa draagt is het best een aanslag op je lichaam. Wat ik heb gedaan om op kracht te komen.
Wekelijks, minstens één keer per week, wandelen met Juki in de rugdrager, met extra gewichten erbij. In het begin was een uur al zwaar. Nu, vlak voor vertrek, is een wandeling van 15 tot 20 kilometer prima te doen. Bij voorkeur loop je een knalhoge trappen op en neer, in Amsterdam nog niet de perfecte buitentrap gevonden hiervoor, tips zijn welkom.
Veel rek oefeningen, vooral om mijn enkelmobiliteit te vergroten, ik heb nogal stijve enkels. Verder planken, opdrukken en andere oefeningen voor de ‘core strength’
Hardlopen met gewichten, door een tekort aan bergen ben ik met gewichten gaan rennen. Ik begon met een halve kilo aan elke voet, onderhand is dat 10 kilo verdeeld over voeten, handen en rug. Als een buffel ren ik nu 10 kilometer met 10 kilo.
OP PAD 